Editorial

உலக அமைதி

மனம், எண்ணங்கள், ஹார்மோன்கள், நரம்புகளின்/இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடுகள், உறுப்புகளின் இயக்கம், ஆரோக்கியம்? உடல்/மனம் நலம்.
இதுதான் நம் உடல்நலத்தின் அடிப்படை. மனத்தின் எண்ணங்களுக்கேற்ப நாளமில்லா சுரப்புகளில் மாற்றங்களும் சுரப்பிகளும் நடக்கின்றன. அதன் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டிற்கேற்ப நரம்புகளும் இரத்த நாளங்களும் செயல்படுகின்றன. அதற்கேற்ப உடலுறுப்புகள் இயங்குகின்றன. அதன் முடிவே உடல் மற்றும் மனத்தின் நலம். இதுதான் உடல் நலத்தின் அடிப்படை. மற்ற காரணிகளின் பங்கு மிகக் குறைவுதான்.
நாளமில்லா சுரப்பிகளான தைராய்டு, பிட்யூட்டரி, அட்ரீனல், கணையம், சினைப்பை, விதைப்பை போன்ற எல்லாவற்றையும் இயக்கவல்ல ஒரு சாதனம் யோகா / தியானம். அப்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மூளையின் சக்தி பன்மடங்காகிறது. சிந்தனைகள் தெளிவாகின்றன. செயல்கள் நம் கட்டுப்பாட்டிற்குள் அமைகின்றன. தீய எண்ணங்கள் விலகுகின்றன. சவால்கள் எளிதில் சமாளிக்கப்படுகின்றன. மனப்பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு நீங்குகின்றன.
நாள்தோறும் 30 நிமிடங்களாவது யோகா தியானம் செய்தால் சிந்தனை, செயல்கள், பழக்கங்கள், பண்புகள் என எல்லாமே உயர்வடைகின்றன.

Read More »

சைவமா? அசைவமா?

அசைவ உணவு உண்பவர்களைக் காட்டிலும் சைவ உணவு உண்பவர்களின் இரத்த அழுத்தம் சராசரியாக குறைவாகவே இருக்கும். இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர் சைவ உணவுக்கு மாறினால் அழுத்தம் குறையும், பழங்கள், காய்கறிகளிலிருந்து பெறப்படும் பொட்டாசியம் இரத்த  அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

சைவ உணவுகளில் பெருமளவு இழைச் சத்துகள் அடங்கிருக்கும். இழைச் சத்துக்கள் (Fibres) அதிக அளவில்  கொண்ட உணவுகள் மெதுவாக செரிமானமடைந்து உட்கிரகிக்கப்படும் எனவே உடல் எடைக்குறைப்பிற்கு இவ்வுணர்வுகள் பெரிதும் பயன்படும்.

பருப்பு வகைகளில் ‘கரையும் இழை’ (Solube  fibre) என்னும் இழைச்சத்துக்கள் அதிகம் காணப்படும். அவை இரத்தக் கொழுப்பின் (Blood cholestrol) அளவைக் குறைக்கப் பயன்படும்.

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு சில வகைப் புற்றநோய்கள் ஏற்படும் வாய்ப்புக் குறைவு.

சைவ உணவுகளை மட்டும் உண்பதால் புதிய அணுக்களின் (cells) உருவாக்கத்திற்குத் தேவையான புரதம் நிறைவு செய்யப்படாமல் போகலாம். புரதக் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய பால், பாலாடைக் கட்டி தயிர் மற்றும் பாலகப் பொருட்களை சேர்க்கலாம்.

Read More »

சுயமதிப்பை உயர்த்துவது எப்படி?

சுயமதிப்பையும் தன்னம்பிக்கையையும் சற்றும் குறைய விடாமல் தொடர்ந்து வளர்த்துக் கொள்ள நாள்தோறும் எல்லா நேரங்களிலும் மனதில் வளர்க்க வேண்டிய சிந்தனைகள்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு முறையிலும் நான் முன்னேறிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
நான் சந்திக்கின்ற ஒவ்வொரு மனிதரிடத்திலும் பயனுள்ள விஷயங்களை கற்றுக் கொள்கிறேன்.
என்னுடைய அன்பை, நம்பிக்கையை திறமையை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.
நான் சந்திப்பவர்களை ஊக்குவிக்கிறேன்.
நான் மற்றவர்களை புரிந்துகொண்டு மென்மையாக நடத்துகிறேன்.
நான் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக உற்சாகமாகவும் பிரபலமாகவும் உருவாகி வருகிறேன்.
என்னுடைய அன்பால் பிறரை ஈர்க்கிறேன்.
நான் மிகவும் சக்திவாய்ந்த எண்ணங்களால் சூழப்பட்டிருக்கிறேன்.
நான் இயன்றவரை பிறரை மகிழ்ச்சிக்குள்ளாக்குகின்றேன்.
வெற்றி என்பது விடாமுயற்சியுடன் சவால்களை அடைவதுதான் என்பதை உணர்கிறேன்.
என் மன உணர்வுகளை என் கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைத்துள்ளேன்.செயல்பாடுகளின்போதும் தடைகள் வந்தாலும் அவைகளில் மூலமும் சிலவழி முறைகளைக் கற்றுக் கொள்கிறேன்.

Read More »

அதிக இரத்த அழுத்தம்

உணவு, மனநிலை, மருந்துகளின் தன்மை போன்றவற்றிற்கேற்ப ரத்த அழுத்தத்தின் தன்மை மாறுபடும்.
முதுமைக் காலத்தில் ரத்த அழுத்தத்தை ஒவ்வொரு முறையும் மூன்று விதங்களில் பரிசோதனை செய்வது அவசியம்.
முதலில் படுக்க வைத்து, அடுத்து உட்கார வைத்தும், அதன்பிறகு நிற்க வைத்தும் ரத்த அழுத்தப்பரிசோதனை செய்வது முக்கியம். ஏனெனில் சிலருக்கு படுத்த நிலையைவிட உட்கார்ந்த மற்றும் நிற்கும் நிலைகளில் ரத்த அழுத்தம் திடீரென குறைய வாய்ப்பு உண்டு.
மருந்தில்லாமல் இரத்த கொதிப்பு குறையுமா?
• உடல் எடையைக் குறைத்தல்
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல்
• தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தல்
• தியானம் செய்தல்
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்த்தல்
போன்றவற்றால் லேசான இரத்தக் கொதிப்பை மருந்தில்லாமல் குறைக்க முடியும்.
இரத்தக்தொதிப்பிற்கு தொடர்ந்து மருந்து சாப்பிட வேண்டும். ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப் பாட்டிற்குள் கொண்டு வந்தபிறகும் மருந்துகளை மருத்துவரின் அறிவுரைப்படி தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும்.
ரத்தஅழுத்தம் அதிகரிப்பதாக அல்லது குறைவதாக இருந்தால் மருந்தின் அளவை மாற்ற வேண்டும்.
முதுமை அடையும்போது இந்த ரத்தக் குழாய்களில் கொழுப்பு படியத் தொடங்குகிறது. இதனால் ரத்தக் குழாய்களின் தடிமன் குறைந்து ரத்தம் எளிதாக செல்லமுடியாத நிலை ஏற்படும்.

Read More »

புற்றுநோய்

முதியவர்களின் இறப்புக்கு முதல் ஐந்து காரணங்களில் ஒன்றாக புற்றுநோயும் இருக்கிறது. முதுமையில் புற்றுநோய் வருவதற்கு வாய்ப்பு அதிகம்.

புற்றுநோய்க்கான காரணங்கள்

  • சிதைவடைந்த செல்கள் மீண்டும் புதுப்பித்துக் கொள்ள முடியாத நிலை
  • ஜீன்கள் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் குறைபாடு,
  • நோய் வராமல் தடுக்கும் ஜீன்கள் செயல் இழந்து போதல்
  • புகைப்பழக்கம், மதுப்பழக்கம், வெற்றிலை பாக்கு பழக்கம்.
  • பாரம்பரியம் போன்ற காரணங்களால் புற்றுநோய் ஏற்படும்.

தலை மற்றும் கழுத்துப் பகுதிகளில் தோன்றும் புற்றுநோய், நுரையீரல் புற்று, பெண்களின் பிறப்பு உறுப்புப் பகுதிகளில் வரும் புற்றுநோய், ஜீரண மண்டலத்தில் உணவுக் குழாய் பாதையில் தோன்றும் புற்றுநோய், கணையம் மற்றும் ஆண்களின் புராஸ்டேட் சுரப்பியில் வரும் புற்று போன்றவை முதியோர்களுக்குத்தான் அதிகம்.

பெரும்பாலான புற்றுநோய்களுக்கு சிகிச்சை உண்டு. புற்றுநோய் வந்துவிட்டாலே மரணம்தான் என்ற மனநிலை தவறு.

Read More »

சுத்தம்

கண், வாய், பல், மூக்கு, தோல் ஆகியவற்றைச் சுத்தமாக பராமரித்தால் உடல் நலத்திற்கு நல்லது. இருவேளை பல் தேய்த்தல் மற்றும் இருமுறை குளித்தல் ஆரோக்கியமாகும்.

தும்மல், மூக்கைச் சிந்துதல், மூக்கை சுத்தப் படுத்திய, விரல்கள், எச்சில் போன்றவற்றின் மூலம் கிருமிகள் பரவி நோயை உண்டாக்கும்.

Read More »

புற்றுநோயை வெல்வோம்

இந்தியாவில் உள்ள புற்றுநோய்களில் மூன்றில் ஒரு பாகம் புகையிலையினால்தான் உண்டாகின்றன.

நாம் சுவாசிக்கும் காற்றில் கலந்திருக்கும் கார்பன், ஆஸ்பெஸ்டாஸ் துகள், சிலிக்கான் துகள், கதிரியக்கப் பொருட்கள் அனைத்தும் நுரையீரல் புற்று நோயை உண்டாக்கும்.

Read More »

பேச்சை விட வலிமை

மௌனம் பேச்சைவிட வலிமையான ஆயுதம். மறுதரப்பினர் சீண்டும்போது, மனக் குழப்பத்தின் போது, கோபத்தின்போது, சோர்வின் போது, மௌனமாக இருந்துவிட்டால் வலிமையான மனிதராகிவிடலாம்.

அவ்வப்போது மனதிற்குள் உதிக்கும் யோசனைகளை, வழிமுறைகளை ஒரு பேப்பரில் எழுதிக்கொள்ளவும். வாய்ப்பு வரும்போது அதைச் செயல்படுத்தவும். இப்படியே தொடர்ந்து செய்து வந்தால் யாருமே செய்யாத அளவிற்கு சாதனைகளைப் படைக்க முடியும்.

Read More »

சர்க்கரை நோயிற்கான காரணங்கள்

வயிற்றிலுள்ள கணையம் என்ற உறுப்பில் லாங்கர் ஹான்ஸ் என்ற செல் தீவுகள் உள்ளன. அவை இன்சுலின் என்ற திரவத்தைச் சுரக்கின்றன.

இந்த இன்சுலின் முற்றிலும் சுரக்கா விட்டாலோ அல்லது தேவையான அளவிற்குக் குறைவாக சுரந்தாலோ சர்க்கரை நோய் ஏற்படும்.

Read More »

இதயத்தைக் கடிக்கும் காய்ச்சல்

முழங்கால் மூட்டில் வலி மற்றும் வீக்கத்தோடு காய்ச்சல் ஏற்படும். முதலில் ஒரு மூட்டில் வலி வந்து அடுத்த நாள் வலி குறைந்து வேறு மூட்டில் வலி, அத்துடன் காய்ச்சல் ஏற்படும். இத்தகைய காய்ச்சலுக்கு ருமாடிக் காய்ச்சல் என்றுபெயர்.

இந்தக் காய்ச்சலின் போது மூட்டுவலி ஏற்பட்டாலும் மூட்டுகளை அதிகமாக பாதிப்ப தில்லை. ஆனால் மறைமுகமாக இதயத்தின் மூன்று அடுக்குகளின் உள்பகுதியான எண்டோகார்டியம், நடுப்பகுதியான மையோகார்டியம், வெளிப் பகுதியான பெரிகார்டியம் இம்மூன்றுமே பாதிப்படைகின்றன.

Read More »

Advertisements