Cover Story

கருவிலிருந்து…

புதிய உயிரின் தொடக்கம்
கருவானது ஒரு குண்டூசியின் தலையைக் காட்டிலும் சிறியது. அது ஃபலோப்பியன் குழாய் வழியாக கர்ப்பப்பையை நோக்கி மிதந்து வருகிறது.
முதல் மாதம்
கர்ப்பப்பையில் நுழைந்ததும், வளரும் கருவானது அதில் தன்னைத் தானே ஒட்டிக் கொள்கிறது.
முதுகெலும்பு, தண்டுவடம், நரம்பு மண்டலம், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் குடல்கள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன.
4-5 வாரங்களில், கருவின் சிறிய இதயம் துடிக்கத் துவங்குகிறது.
நஞ்சுக்கொடி பணிபுரியத் தொடங்குகிறது.
இரண்டாம் மாதம்:
வாய் மற்றும் நாக்கு உட்பட முகத்தின் அம்சங்கள் தெரிகின்றன. கண்களில் விழித்திரை மற்றும் லென்ஸ்கள் இருக்கின்றன.
தாயிடமிருந்து தனிப்பட்டு அதற்கே சொந்தமான ஒரு ரத்தவகை அந்த குழந்தைக்கு இருக்கிறது. சிசு சுமார் அரை அங்குலம் நீளமாக இருக்கிறது.

Read More »

இனிய தூக்கம்

பிறந்த குழந்தை ஒரு மாதம் வரை தினமும் 18 மணி நேரம் தூங்குகிறது. 12 வயது வரை 10 மணி நேரமும், 25 வயது வரை 8 மணி நேர தூக்கமும், அதன்பின் 6 அல்லது 7 மணி நேர தூக்கமும் போதுமானது.

* மிக அதிகமான வேலைப்பளு உள்ள மிக முக்கியமான நாட்களில் கூட குறைந்தது இரண்டு மணி நேரமாவது படுத்து உறங்க வேண்டும். முழு இரவும் பகலுமாக தொடர்ந்து விழிந்திருந்தால், அப்படி ஒரு நாள் விழித்திருந்தால் கூட அதன் பாதிப்பு உடலில் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இருக்கும்.

மனிதன் தூக்கத்தில் மூன்றுவித ஓய்வைப் பெறுகிறான்.

–  உடல் சார்ந்த ஓய்வு

– கண், கண் சம்பந்தப்பட்ட நரம்புகளின் ஓய்வு

– மூளையும் , மூளை சார்ந்த நரம்புகளின் ஓய்வு

Read More »

வருங்காலத் தலைவர்களே!

சிலர் வாழ்நாள் முழுவதும் ஏன் அவதிப் படுகிறார்கள்? ஒரு சிலர் மட்டும் உயர்ந்த நிலையை அடைகிறார்கள்?

வெற்றி பெறுபவர்கள் பெரிய பெரிய வேலைகளைச் செய்வதாக நினைக்க வேண்டாம். அவர்கள் சாதாரண வேலைகளைக் கூட மிகச் சிறந்த முறையில் செய்கின்றனர். அதனால் உயர்வடைகின்றனர்.

ஏன் வேலை செய்ய வேண்டும்?

நமது கடமைகளை (பிடிக்கிறதோ இல்லையோ) அவசியமாக செய்ய வேண்டும். அதை விரும்பி செய்ய கற்றுக் கொண்டால் பெரிய சிரமமான காரியம்கூட எளிமையாகி விடும்.

Read More »

இனிமையான வாழ்க்கைமுறை மாற்றம்

Dr. இராமநாதன்  M.D.,

சர்க்கரை நோய் என்றால் இரத்தத்தில் அதிகபடியான குளுக்கோஸ் உள்ளது என்பது தான். அதனால் குளுக்கோஸை அதிகமாக்குகின்ற உணவுகளை இயன்றவரை குறைத்து நார்சத்து. வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக சேர்ப்பதே சரியான உணவுமுறையாகும். இதன் மூலமே பெரும்பாலும் சர்க்கரை நோயை (வகை 2) கட்டுப்படுத்த முடியும்.

படுக்கை காபி சரியா?

நமக்கு காலையில் எழுந்ததும் காபி, டீ, பால் போன்ற பானங்கள் அருந்தும் பழக்கம் உள்ளது. பால் சேர்க்கா விட்டால் அதன் மூலம் உடலுக்குள் சேருகின்ற குளுக்கோஸ் அளவு குறைகிறது.

கட்டாயமாக பால் குடிக்க விரும்புவோர் சர்க்கரை இல்லாமல் குடித்தால் ஓரளவு நல்லது, இனிப்பு விரும்பிகளால் சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்க முடியாது.

Read More »

முழு உடற் பரிசோதனை!

இந்த நோய்க்கு இந்தந்த நோய் அறிகுறிகள் தான் தென்படும் என்பது இயற்கையான ஒன்று. ஆனாலும் எந்தவித அறிகுறிகளும் இல்லாமல் சில நோய்கள் தீவிரமாக வருவதும் உண்டு.
உதாரணமாக ஒருவருக்கு சர்க்கரை நோயின் அறிகுறிகளான அடிக்கடி சிறுநீர் போதல், அடிக்கடி தண்ணீர் தாகம், உடலில் சோர்வு, மெலிவாகுதல், புண் ஆறாமல் இருப்பது போன்ற எந்த அறிகுறிகளையும் வெளிக் காட்டாமல் அவர் பார்ப்பதற்கு நலமாக இருப்பதைப்போல் தோன்றுவார்.
திடீரென ஒருநாள் அவர் மயக்கமடைந்து விழுந்துவிடுவார். அப்போது அவரின் சிறுநீரையும், இரத்தத்தையும் சோதனை செய்தால், அதில் அதிக அளவிலான சர்க்கரை இருப்பது தெரியவரும், அப்போதுதான் அவர் நீரிழிவு நோயாளி என்று அறியப்படுவார்.
அவர் ஆண்டுக்கு ஒரு முறையாவது இந்த பரிசோதனைகளைச் செய்திருந்தால் அவர் முன்பே அதைத் தெரிந்துகொண்டு அதற்கான மருந்து மாத்திரைகளையும் முறையான உணவையும் கடைபிடித்திருந்தால் நோயின் வீரியத்தைக் குறைத்திருக்கலாம்.
எனவே உடற்பரிசோதனை செய்து கொள்வது மிகவும் அவசியம்.

Read More »

புற்றுநோய் வகைகள்

மார்பகப் புற்றுநோய் யாருக்கு அதிக வாய்ப்புகள்?

  • குடும்பத்தில் மார்பக புற்று ஏற்பட்டிருந்தால்
  • முன்னரே மார்பக கட்டி ஏற்பட்டிருந்தால்
  • குழந்தை பெறாதிருந்தால்
  • பாலூட்டாதிருந்தால்
  • 30 வயதுக்குமேல் முதல் குழந்தை பெற்றால்
  • புகைபிடித்தால்
  • மாதவிடாய் நின்ற பிறகு மார்பில் கட்டி வந்தால் இவர்களுக்கு புற்றுநோய் வாய்ப்புகள் அதிகம்

அறிகுறிகள்

  • பெண்கள் தங்களுடைய மார்பகத்தை தாங்களே கண்ணாடி முன் நின்று பார்த்தால், அதில்
  • வழக்கத்திற்கு மாறான வீக்கம் இருந்தால்
  • கட்டியானது வலி எடுத்தால்
  • மார்பு காம்பில் திரவ கசிவு இருந்தால்
  • மார்பகத் தோல் ஆரஞ்சு தோல் போல் குழி விழுந்து காணப்பட்டால்
  • மார்பகம் கனமாக இருந்தால்
  • மார்பக கட்டியுடன் அக்குளில் நெறிகட்டு இருந்தால்  அது மார்பக புற்று நோய் எனலாம்.

Read More »

மனநல பழக்கவழக்கங்கள்

அதிகாலை எழுந்தவுடன் தொடங்குகின்ற முதல் ஒரு மணி நேரம்தான் அந்த நாளின் மற்ற 23 மணி நேரங்களையும் நிர்ணயிக்கும். நன்றாக தொடங்கப்பட்ட நாளானது புத்துணர்வையும் செயலூக்கத்தையும் கொடுக்கும்.

அந்த ஒரு மணி நேரத்தில் ஊக்கமளிக்கும் நூல்களைப் படித்தும், உற்சாக ஒலி நாடாக்களைக் கேட்டும், உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் போன்றவற்றை செய்தும் செயல்களைத் தொடங்கினால் ஆன்மா ஆற்றல் மிக்க சக்தியைப் பெறும்.

நேர நிர்வாகம் என்பது வாழ்க்கை நிர்வாகம். ஆகவே அதை சரியாக கண்காணித்தல் அவசியம். மிக அற்பமான செயல்களில் நேரத்தை வீணாக்கினால் மிக அத்தியாவசியமான செயல்களுக்கு நேரம் கிடைக்காது.

“இன்று உயர்ந்த நாளாக அமைவதற்கு நேரத்தைப் பயன்படுத்துவது எப்படி?” என்று திட்டமிடுதல் வெற்றிகளைக் குவிக்கும்.

தொலைபேசியில் எப்போதும் உற்சாக மாகப் பேசினால் அழைப்பவர் உங்களுடைய குரலுக்காக எப்போது வேண்டுமானாலும் காத்திருப்பார். தொலைபேசியில் பேசும் போது நல்ல பண்புகள் தெரியும். எழுந்துநின்று பேசினால் உங்களுடைய பண்பு உயர்ந்துவிடும்.

மகிழ்ச்சி எப்படி?

“நாம் மகிழ்ச்சியாய் இருப்பதனால் சிரிப்பதில்லை. சிரிப்பதனால் மகிழ்ச்சியாய் இருக்கின்றோம்” என்றார் வில்லியம் ஜேம்ஸ்.

ஆழமாக, முடிந்தால் சப்தமாக ஆஹ…ஹா… ஹா… என்று சிரிக்கலாம். சிரிப்பதால் உடலும் மனமும் மென்மையாகிவிடும்.

சிரிக்க சிரிக்க முகப்பொலிவு கூடிக் கொண்டே வரும். குழந்தையாக இருக்கும்போது பெரும்பாலான நேரங்களில் சிரித்துக் கொண்டே இருப்போம். வயதாக வயதாக சிரிப்பதற்கே மறந்துவிடுவோம். இன்று சிரிக்கவில்லையேல், இன்று வாழவில்லை என்று பொருள்.

சுய வசியம் : ஒரு கட்டிடத்தை கட்டும் முன்னர் காகிதத்தில் வரைபடம் போடுவார்கள். அதேபோல ஒவ்வொரு நாளும் அதி காலையிலேயே அன்றைய தினத்தைப் பற்றிய திட்டங்களை மனதில் வரைபடம் போடவேண்டும். அற்புதங்களை நிகழ்த்துவதாக மனதில் காட்சி காணுதலைச் செய்தால் ஆழ்மனம் அதற்கேற்ப செயல்பட்டு குறிக்கோளை நிறைவேற்றிவிடும்.

நமது செயல்பாடுகளில் ஆர்வத்தோடும் உற்சாகத்தோடும் செய்தால் உயர்வு. ஆனால் செயலிலேயே அடிமையாகி விட்டால் துன்பத்தையும் சிரமத்தையும் சந்திக்க நேரிடும்.

மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்கள், உலக விஷயங்களில் மாட்டிக் கொள்ளாமல் ஆக்கப் பூர்வமாக வாழ்கின்றனர்.

மனிதர்கள் நம்பகத்தன்மை உடையவர் களையே தேடுகிறார்கள்.

மற்றவர்களின் நம்பிக்கைக்கு பாத்திரமா வதற்கு நேர்மையானவராக வாழ்ந்தால் போதும். உலகமே போற்றிப் புகழ காத்திருக்கும்.

மனித மனம் ஒரு பூத்தொட்டி. அதை நல்ல எண்ணங்களால் விதைத்து பாதுகாத்தால் அழகாக பூத்துக் குலுங்கும்.

பிற மனிதர்களின் எதிர்மறை விமர்சனங்கள், வன்முறை திரைப்படக் காட்சிகள், குப்பைச் செய்திகள் போன்றவற்றை உள்ளே போட்டால் குப்பைத் தொட்டியாகி விடும். குப்பையான விஷயங்களை தாட்சண்யம் பாராமல் விலக்கவும்.

தலையாட்டி பொம்மை :

“இல்லை என்று சொல்ல நினைத்தபோது மற்றவர்களின் திருப்திக்காக ஆம் என்று தலையாட்டாதே” என்றொரு ஆங்கில வாசகம் உண்டு. மற்றவர்களுக்காக, மற்றவர்களின் திருப்திக்காக வற்புறுத்தலுக்காக ஆம் என்று ஒப்புக் கொண்டால் உடன்பாடில்லாத சுமைகளை சுமக்க  நேரிடும்.

இளமை என்பது இளம் பருவத்தில் மட்டுமல்ல. அது ஒரு மனநிலை. மனதில் தளர்வான சோர்வான எண்ணங்கள், சந்தேகம், பயம் போன்றவை நிறைந்துவிட்டால் மூப்பு இள வயதிலேயே வந்துவிடும்.

குறிக்கோளை உயர்த்தி, ஆர்வத்தைப் பெருக்கி, நம்பிக்கையோடு செயலாற்றினால் இளமை எப்போதும் தொடரும்.

பக்கத்து வீட்டுக்காரர்களைத் தெரிந்து கொண்டு அவர்களோடு தொடர்பை வளர்த்தால் வாழ்க்கை வசந்தமாகும். எதிர்பார்க்காதபோதும் உதவிகள் கிடைக்கும்.

நாம் சந்திக்கும் மனிதர்களில் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நல்லவரை தேர்வு செய்யலாம். அவர்களோடு உறவை வளர்ப்பதற்கு திட்டமிடலாம்.

பிறந்த நாள், மணநாளின் போது வாழ்த்துதல், அவர்களின் திறமைகளைப் பாராட்டுதல், வாய்ப்புக் கிட்டினால் அவர்களுக்கு விருந்தளித்தல் போன்றவை சிறந்த உறவுகளை வளர்த்து வாழ்க்கையை இனிமையாக்கும்.

சிலவற்றை அதிகமாகச் செய்யலாம்.

அதிகமாகப் படிக்கலாம்.

அதிகமாக கற்றுக் கொள்ளலாம்.

அதிகமாகச் சிரிக்கலாம்.

அதிகமாக நேசிக்கலாம்.

நாம் வளர்ந்து கொண்டே இருக்கிறோம் என்றஉணர்வு இருந்தால் மகிழ்ச்சி தானாக வந்துவிடும். சக்தி பெருகும். வீண் பேச்சு, தொலைக்காட்சியில் நீண்டநேரம் அமர்தல், தொலைபேசியில் அரட்டை இவையெல்லாம் வளர்ச்சிக்குத் தடைகளாகும்.

‘நான்’ ‘எனக்கு’ என்ற வார்த்தைகள் மற்றவர்களின் வெறுப்பை சம்பாதிக்கும். இவ்விரண்டு வார்த்தைகளையும் இயன்றவரை பேசாமல் மற்றவர்களின் மீது கவனம் செலுத்துதல், மற்றவர்கள் சொல்வதைக் கேட்டல் போன்றவற்றைச் செய்தால் நட்புறவுகள் வளரும். அகந்தை அழியும்.

மற்றவர்களுடன் பழகும்போது குறைவாக பேசவும், அதிகமாக கேட்கவும். இதன் மூலம் மற்றவர்களுக்கு பிடித்தமானவர் ஆகிறோம். அத்துடன் நாம் பிறரிடம் நிறைய கற்றுக் கொள்ள முடியும்.

“என்னால் முடியும் என்ற நம்பிக்கை இருந்தால், தொடக்கத்தில் அதற்குரிய ஆற்றல் இல்லாவிட்டாலும் நான் நிச்சயமாக தேவையான ஆற்றலை முயற்சித்து பெற்று விடுவேன்” என்றார் மகாத்மா காந்தி.ந்த ஒரு மணி நேரத்தில் ஊக்கமளிக்கும் நூல்களைப் படித்தும், உற்சாக ஒலி நாடாக்களைக் கேட்டும், உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் போன்றவற்றை செய்தும் செயல்களைத் தொடங்கினால் ஆன்மா ஆற்றல் மிக்க சக்தியைப் பெறும்.

நேர நிர்வாகம் என்பது வாழ்க்கை நிர்வாகம். ஆகவே அதை சரியாக கண்காணித்தல் அவசியம். மிக அற்பமான செயல்களில் நேரத்தை வீணாக்கினால் மிக அத்தியாவசியமான செயல்களுக்கு நேரம் கிடைக்காது.

“இன்று உயர்ந்த நாளாக அமைவதற்கு நேரத்தைப் பயன்படுத்துவது எப்படி?” என்று திட்டமிடுதல் வெற்றிகளைக் குவிக்கும்.

தொலைபேசியில் எப்போதும் உற்சாக மாகப் பேசினால் அழைப்பவர் உங்களுடைய குரலுக்காக எப்போது வேண்டுமானாலும் காத்திருப்பார். தொலைபேசியில் பேசும் போது நல்ல பண்புகள் தெரியும். எழுந்துநின்று பேசினால் உங்களுடைய பண்பு உயர்ந்துவிடும்.

மகிழ்ச்சி எப்படி?

“நாம் மகிழ்ச்சியாய் இருப்பதனால் சிரிப்பதில்லை. சிரிப்பதனால் மகிழ்ச்சியாய் இருக்கின்றோம்” என்றார் வில்லியம் ஜேம்ஸ்.

ஆழமாக, முடிந்தால் சப்தமாக ஆஹ…ஹா… ஹா… என்று சிரிக்கலாம். சிரிப்பதால் உடலும் மனமும் மென்மையாகிவிடும்.

சிரிக்க சிரிக்க முகப்பொலிவு கூடிக் கொண்டே வரும். குழந்தையாக இருக்கும்போது பெரும்பாலான நேரங்களில் சிரித்துக் கொண்டே இருப்போம். வயதாக வயதாக சிரிப்பதற்கே மறந்துவிடுவோம். இன்று சிரிக்கவில்லையேல், இன்று வாழவில்லை என்று பொருள்.

சுய வசியம் : ஒரு கட்டிடத்தை கட்டும் முன்னர் காகிதத்தில் வரைபடம் போடுவார்கள். அதேபோல ஒவ்வொரு நாளும் அதி காலையிலேயே அன்றைய தினத்தைப் பற்றிய திட்டங்களை மனதில் வரைபடம் போடவேண்டும். அற்புதங்களை நிகழ்த்துவதாக மனதில் காட்சி காணுதலைச் செய்தால் ஆழ்மனம் அதற்கேற்ப செயல்பட்டு குறிக்கோளை நிறைவேற்றிவிடும்.

நமது செயல்பாடுகளில் ஆர்வத்தோடும் உற்சாகத்தோடும் செய்தால் உயர்வு. ஆனால் செயலிலேயே அடிமையாகி விட்டால் துன்பத்தையும் சிரமத்தையும் சந்திக்க நேரிடும்.

மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்கள், உலக விஷயங்களில் மாட்டிக் கொள்ளாமல் ஆக்கப் பூர்வமாக வாழ்கின்றனர்.

மனிதர்கள் நம்பகத்தன்மை உடையவர் களையே தேடுகிறார்கள்.

மற்றவர்களின் நம்பிக்கைக்கு பாத்திரமா வதற்கு நேர்மையானவராக வாழ்ந்தால் போதும். உலகமே போற்றிப் புகழ காத்திருக்கும்.

மனித மனம் ஒரு பூத்தொட்டி. அதை நல்ல எண்ணங்களால் விதைத்து பாதுகாத்தால் அழகாக பூத்துக் குலுங்கும்.

பிற மனிதர்களின் எதிர்மறை விமர்சனங்கள், வன்முறை திரைப்படக் காட்சிகள், குப்பைச் செய்திகள் போன்றவற்றை உள்ளே போட்டால் குப்பைத் தொட்டியாகி விடும். குப்பையான விஷயங்களை தாட்சண்யம் பாராமல் விலக்கவும்.

தலையாட்டி பொம்மை :

“இல்லை என்று சொல்ல நினைத்தபோது மற்றவர்களின் திருப்திக்காக ஆம் என்று தலையாட்டாதே” என்றொரு ஆங்கில வாசகம் உண்டு. மற்றவர்களுக்காக, மற்றவர்களின் திருப்திக்காக வற்புறுத்தலுக்காக ஆம் என்று ஒப்புக் கொண்டால் உடன்பாடில்லாத சுமைகளை சுமக்க  நேரிடும்.

இளமை என்பது இளம் பருவத்தில் மட்டுமல்ல. அது ஒரு மனநிலை. மனதில் தளர்வான சோர்வான எண்ணங்கள், சந்தேகம், பயம் போன்றவை நிறைந்துவிட்டால் மூப்பு இள வயதிலேயே வந்துவிடும்.

குறிக்கோளை உயர்த்தி, ஆர்வத்தைப் பெருக்கி, நம்பிக்கையோடு செயலாற்றினால் இளமை எப்போதும் தொடரும்.

பக்கத்து வீட்டுக்காரர்களைத் தெரிந்து கொண்டு அவர்களோடு தொடர்பை வளர்த்தால் வாழ்க்கை வசந்தமாகும். எதிர்பார்க்காதபோதும் உதவிகள் கிடைக்கும்.

நாம் சந்திக்கும் மனிதர்களில் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நல்லவரை தேர்வு செய்யலாம். அவர்களோடு உறவை வளர்ப்பதற்கு திட்டமிடலாம்.

பிறந்த நாள், மணநாளின் போது வாழ்த்துதல், அவர்களின் திறமைகளைப் பாராட்டுதல், வாய்ப்புக் கிட்டினால் அவர்களுக்கு விருந்தளித்தல் போன்றவை சிறந்த உறவுகளை வளர்த்து வாழ்க்கையை இனிமையாக்கும்.

சிலவற்றை அதிகமாகச் செய்யலாம்.

அதிகமாகப் படிக்கலாம்.

அதிகமாக கற்றுக் கொள்ளலாம்.

அதிகமாகச் சிரிக்கலாம்.

அதிகமாக நேசிக்கலாம்.

நாம் வளர்ந்து கொண்டே இருக்கிறோம் என்றஉணர்வு இருந்தால் மகிழ்ச்சி தானாக வந்துவிடும். சக்தி பெருகும். வீண் பேச்சு, தொலைக்காட்சியில் நீண்டநேரம் அமர்தல், தொலைபேசியில் அரட்டை இவையெல்லாம் வளர்ச்சிக்குத் தடைகளாகும்.

‘நான்’ ‘எனக்கு’ என்ற வார்த்தைகள் மற்றவர்களின் வெறுப்பை சம்பாதிக்கும். இவ்விரண்டு வார்த்தைகளையும் இயன்றவரை பேசாமல் மற்றவர்களின் மீது கவனம் செலுத்துதல், மற்றவர்கள் சொல்வதைக் கேட்டல் போன்றவற்றைச் செய்தால் நட்புறவுகள் வளரும். அகந்தை அழியும்.

மற்றவர்களுடன் பழகும்போது குறைவாக பேசவும், அதிகமாக கேட்கவும். இதன் மூலம் மற்றவர்களுக்கு பிடித்தமானவர் ஆகிறோம். அத்துடன் நாம் பிறரிடம் நிறைய கற்றுக் கொள்ள முடியும்.

“என்னால் முடியும் என்ற நம்பிக்கை இருந்தால், தொடக்கத்தில் அதற்குரிய ஆற்றல் இல்லாவிட்டாலும் நான் நிச்சயமாக தேவையான ஆற்றலை முயற்சித்து பெற்று விடுவேன்” என்றார் மகாத்மா காந்தி.

இந்த மாத இதழை EBook வடிவத்தில் படிக்க – Click

உயர்ந்த உணவுகள்

பழங்கள், கீரைகள் காய்கறிகள் நிறைந்த  உணவு உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்களைக் கொடுக்கின்றன. நல்ல பசி உண்டாகும். மலச்சிக்கல் வராது.

மசாலா மற்றும் காரம் உள்ள உணவுகள், இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள், துரிதஉணவுகள் (பாஸ்ட் புட்ஸ்) எல்லாமே இரைப்பையின் அமிலத்தை அதிகமாக சுரந்து, உணவு எதுக்களித்தலை ஏற்படுத்தும். குடல்புண், குடல் புற்றுநோய் போன்ற பாதிப்புகளுக்கு வழி வகுக்கும்.

Read More »

முதியோருக்கு உயிர்காக்கும் உணவு முறைகள்

உணவிலுள்ள சக்தியை அதிகரித்தல் அல்லது குறைத்தல் :

உதாரணமாக பருமன் அதிகரிக்க உணவு சக்தி மிகுந்தும், மெலிவதற்கு உணவு சக்தி குறைந்தும் தேவை.

வயது மற்றும் உயரத்திற்கேற்ற உடல் எடை அவசியம். சராசரி இந்தியனின் எடை 70 கிலோ.

35 வயதிற்கு மேற்பட்டோருக்கு இதில் 10 சதம் குறைய வேண்டும் அதாவது 63 கிலோ மட்டும்.

Read More »

மதுவா? சமூக நாணமா?

குடி வெறியில் இருப்பவன் தாய், தந்தை, மனைவி, குழந்தைகள், உடன்பிறந்தோர் என அனைவராலும் வெறுத்து ஒதுக்கப்படுவான்.

மது மூளையை மழுங்கடிக்கிறது. மனித நாகரிகம் கற்று வந்த பண்பாடுகளை மறைப்பதால் அடிமனதில் தேங்கி இருக்கும் தகாத ஆசை, வெறுப்பு, பயம், பொறாமை, வெறி ஆகியவை கட்டுப்படுத்த இயலாமல் பொங்கி வருகிறது.

Read More »

Advertisements