1. இன்றைய நாளில் இந்தியாவின் மக்கள் தொகை 120 கோடியைத் தாண்டி விட்டது . சராசரி மனிதனின் ஆயுள் 27-லிருந்து 70 வயதிற்கு மேல் அதிகமாகிவிட்டது. இப்படி முதியோர் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க அதிகரிக்க அவர்களுடைய பிரச்சனைகளும் அதிகமாகிக் கொண்டிருக்கின்றன.
  2. உடலில் முதுமையாகி விட்டாலும் அறிவிலும் அனுபவத்திலும் முதிர்ச்சியான நிலை. உலகத்தின் அங்கீகாரத்திற்காக உழைத்து, குடும்பத்தினருக்காக உழைத்துவிட்டு ஒய்வு பெறும் நிலை.
  3. சொந்த பந்தங்களில் கட்டுப்பட்டு பின்னர் அதைவிட்டு தனிமையாகி, பல இடங்களுக்கு செல்கின்ற ஆசையுடன் அவை முடியாமல் போகின்ற உடல் நிலை.
  4. முதுமை நோய்கள், தனிமைநிலை, உடனிருந்தோரின் பிரிவு, மரண பயம் போன்றவற்றுடன் போராடும் வயது.
  5. முதுமை என்பது உடல் உறுப்புகளின் அமைப்பு மற்றும் இயக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தான்.
  6. முதுமை ஏன்?
  • செல்கள் அழிதல்
  • செல்கள் உறுதியில்லாமை
  • கழிவுப் பொருட்கள் தேங்குதல்
  • செல்லின் அமைப்பு, நச்சுக்களால் அழிதல்
  • மன பதிப்பு
  • ஹார்மோன் குறைதல் – போன்றவற்றால் முதுமை உண்டாகிறது.
  1. முதுமைûயின் போது எல்லா உறுப்புகளும் சுருங்கத் தொடங்கிவிடும். ஆண்களுக்கு மட்டும் சிறுநீர்ப் பாதையில் உள்ள புராஸ்டேட் உறுப்பு வழக்கமான அளவைவிட பெரிதாகும்.
  2. உறுப்புகளின் செயல்பாடுகள் குறைவதுதான் முக்கிய அம்சம். ஜீரண உறுப்புகளில் அமிலம் உற்பத்தியாவது குறையும். பெருங்குடல் இயக்கத்தின் வேகம் குறையும். சிறுநீரகங்கள் செயல்பாட்டிலும் வேகம் குறையும். இப்படி எல்லா உறுப்புகளின் செயல்களுமே குறைந்துகொண்டே வரும்.

முதுமையின் பாதிப்புகள்

  1. கண்களில் புரை ஏற்படுதல், கேட்கும் திறன் குறைதல், சுவை அறிதலில் குறை, தோல் உலர்ந்து சுருங்கி விடுதல், கை, கால்களில் நடுக்கம், மலச்சிக்கல் ஏற்படுதல், தோல் கறுத்துவிடுதல், உடல் மெலிதல், முடி உதிர்தல் போன்ற மாற்றங்கள்.
  2. மூட்டுவலி, அதிக உடல் எடை, சத்துக்குறைவு, புற்றுநோய், இதய செயல்பாடு குறைவு, சுவாச நோய்கள் போன்றவை அதிக தொல்லைகளைத் தருபவை.
  3. நோய்கள் ஏன்?

பரம்பரையியல் முறையில் நீரிழிவு நோய், அதிக ரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, ரத்தத்தில கொழுப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் புற்று நோய்கள் ஏற்படலாம்.

  1. பழக்கவழக்கங்கள் இளம்வயதிலிருந்தே நல்ல பழக்கங்கள், நம்பிக்கை மனம் இருந்தால் முதுமையில் நோய்கள் குறைவு.
  2. சூழ்நிலை அமைதியான சூழ்நிலை, சுத்தமான காற்று மற்றும் சுத்தமான நீர் மூன்றும் இருந்தால் முதுமையில் நோய்கள் குறைவு.
  3. நகர்ப்புறங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு மனச் சோர்வு, மன அழுத்தம் போன்ற மன ரீதியான பிரச்சனைகள் அதிகம். கிராமப்புறங்களில் வாழ்பவருக்கு ஊட்டச்சத்து குறைவு, தோல் மற்றும் நுரையீரல் தொற்று, கண்களில் புரைநோய், மூட்டு வலி போன்றவை அதிகம்.
  4. முதுமையின் முக்கிய நோய்கள்:
  • அறிவுத் திறன் குறைதல்
  • எலும்பு பலவீனம்
  • பார்க்கின்ஸன்ஸ் என்றநடுக்கநோய்
  • புற்றுநோய்கள்
  • தடுமாறிக் கீழே விழுதல் / எலும்பு முறிவு
  • சிறுநீரைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத நிலை
  • இதய செயல்பாடு குறைவு போன்றவை.

முதுமையைத் தள்ளிப்போட முடியும்!

  1. தனிமை : முதுமையில் தனிமையாவது இயல்பு, வேலையில், உறவுகளில், குடும்பங்களில் உள்ளசெயல்பாடுகள் குறைவதால் பிறமனிதர்களின் தொடர்புகளும் குறைந்து தனிமையாகிவிடுவர்.
  2. புத்தகம் படித்தல், கணிணியில் பார்த்துக் கேட்டல், வானொலி, தொலைக்காட்சி, ஆன்மிகம், உடற்பயிற்சி, வீட்டு வேலைகள் என ஏதாவது ஒன்றில் ஈடுபாட்டுடன் செயல்படுதல் நல்லது.
  3. உடற்பயிற்சி, யோகா போன்றவற்றின் மூலம் உடல்வலிமையை பெருக்கி மற்றவர்களைச் சார்ந்து இல்லாமல், தாமே சுய தேவைகளை செய்கின்ற பழக்கம் மனதிற்கு ஊக்கமாகும்.
  4. உலகப்பற்றுதான் மனிதனின் முக்கிய பலவீனம். தண்ணீரில் தாமரைப் போல உலக வாழ்வில் இருந்தாலும் பாசங்களை குறைத்து வாழ வேண்டும்.
  5. தியானம் : காலை, மாலை இரு வேளைகளிலும் செய்தால் மன அமைதி, மன வலிமை, மன திருப்தி பெருகும்.
  6. விரதங்கள் : தினமும் ஒரு மணி நேரம் மௌன விரதம் மனதிற்கு நல்லது. வாரத்தில் ஒருவேளை உண்ணாவிரதம் இருந்தால் ஜீரணம் நன்றாகும். ஆயுள் அதிகம். உண்ணாவிரதத்தின் போது பழங்களைச் சாப்பிடலாம்.
  7. குடும்பத்தினரிடம் எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைத்து, முடித்த அளவிற்கு அவர்களுக்கு உதவியாக இருந்தால் குடும்ப உறவுகள் வளரும். மற்றவர்களுக்கு உதவும் வகையில் அவர்களின் பிரச்சனைகளைத் தீர்த்தால் தம் பிரச்சனைகள் தானாக குறையும்.
  8. ஆன்மிக நெறிகள் : ஆன்மீக நம்பிக்கைகள் மனதிற்கு இதமானவை. வாழ்விற்கு அமைதியைத் தரும்.
  9. மருத்துவ பரிசோதனை / ஆலோசனை :

ஆண்டுக்கு ஒருமுறை உடலில் தொல்லைகள் இல்லாமல் இருந்தாலும் மருத்துவ பரிசோதனை / ஆலோசனை அவசியம்.

  1. உணவுகள்:

கோதுமை, ராகி, பருப்பு வகைகள், கீரை, பால், பச்சைக் காய்கறிகள், பழங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கவும்.

முதுமைக்கான சேமிப்பு :

  1. நடுவயதிலிருந்தே முதுமைக் காலத்துக்காக ஒரு கட்டாய சேமிப்பு ஏற்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். தங்கள் சொத்துக்கள் முழுவதையும் தனது வாரிசுகளுக்கு கொடுத்து விடக்கூடாது. இறுதிவரை தனக்கு தேவையான அளவு சேமிப்பு அவசியம்.
  2. உறவுகள், நட்புகள் என நான்கு பேர்களாவது நெருங்கியவர்களாக இருக்க வேண்டும். தள்ளாத காலத்தில் உதவும்.
  3. ஓய்வு : சிலர் முதுமையிலும் அலைந்து கொண்டே இருப்பார்கள். முதுமையிலும் ஒய்வு இல்லாவிட்டால் எப்போதுதான் ஒய்வு எடுப்பது?
  4. முதுமையில் வசிக்கின்ற இடம், வசதிகள் போன்றவற்றை முன்பே திட்டமிட வேண்டும்.
  5. பிறப்பும் இறப்பும் நம் கையில் இல்லாதது. மரணம் வலியானது அல்ல. மரண பயமே வேதனையானது. குழந்தை பருவம், வாலிப பருவம், முதுமை, இறப்பு போன்றஒவ்வொன்றுமே ஒவ்வொரு வகை உயர்நிலை. இதை மனம் ஏற்றுக்கொண்டால் இறப்பும் மகிழ்ச்சியானநிகழ்வாகிவிடும்.

முதுமையின் பராமரிப்புகள்

  1. முதுமையில் உடல், மன நலனைப் பாதுகாத்தல், சமச்சீரான உணவுமுறை, உடற் பயிற்சி, மன அழுத்தம் குறைத்தல், மருத்துவ பரிசோதனை, யோகா, தியானம் போன்றவற்றை செயல்படுத்த வேண்டும்.
  2. மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்களை பேணுவதற்கும், சிகிச்சை அளிப்பதற்கும் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு ஆலோசனை அளித்து அதற்கேற்ப தொடர்ந்து சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.
  3. வீட்டிற்குச் சென்று உதவி செய்யும் செவிலியர்களின் சேவைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
  4. ஏழ்மையில் உள்ள முதியோருக்கு இலவச மருத்துவம் செய்யும் வகையில் சட்ட வழி முறைகள் வேண்டும்.
  5. குடும்பத்தினரால் கைவிடப்பட்டு நோயால் நலிவுற்ற முதியோருக்கு மாநில மற்றும் பொதுத்தொண்டு நிறுவனங்கள் பொறுப்பு ஏற்று பராமரிக்கலாம்.
  6. காது கேட்க உதவும் கருவி, மூக்குக் கண்ணாடி, நடை உபகரணங்கள் ஆகியவற்றை ஏழை முதியோருக்கு இலவசமாக அளிக்க வேண்டும்.
  7. முதியோருக்கு இலவசமாக ஆரோக்கிய விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்தவும் ஆலோசனை வழங்கவும் வேண்டும்.
  8. முதியோர் இல்லங்களில் உடல் இயக்கச் சிகிச்சை வேண்டும்.
  9. முதியோர் பென்ஷன் திட்டம் எல்லோருக்கும் நடைமுறைப்படுத்தலாம்.
  10. முதியோர் நல காப்பீட்டு திட்டம் எல்லா நோய்களுக்கும் கிடைக்குமாறு செயல்முறைப் படுத்தவேண்டும்.
  11. கூட்டுக்குடும்பம் மாறி தனிக்குடித்தனம் நமது நாட்டில் வளர்ந்து விட்டதால் முதியோர் இல்லம் எல்லா ஊர்களிலும் செயல்படுத்த வேண்டும்.
  12. வசதியான வீடுகளைச் சேர்ந்த முதியவர் களும் வீட்டில் தனிமையில் இருப்பதைவிட, முதியோர் இல்லத்தில் மற்றவர்களுடன் சேர்ந்திருப்பதால் மகிழ்ச்சியாக இருக்கின்றனர்.
  13. ஊட்டச்சத்துள்ள உணவு, நல்ல மருத்துவ வசதி, சுகாதாரம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக் கூடம் மற்றும் பொழுதுபோக்கு அம்சங்கள் நிறைந்த இல்லங்கள் முதியோருக்கு அவசியம்.
  14. முதியோர் இல்லங்களுக்கு வருவோர்கள் யார்?
  • பிள்ளைகளால் புறக்கணிக்கப்பட்டவர்கள்,
  • பிள்ளைகளுக்கும், உறவினர்களுக்கும் தங்களால் தொந்தரவு வேண்டாம் என்று நினைக்கும் முதியவர்கள்,
  • பிள்ளைகள் இல்லாத முதியவர்கள்,
  • பிள்ளைகள் அயல்நாட்டில் இருக்கும் சூழ்நிலையில், முதியோர் இல்லத்தை      நாடுபவர்கள்.
  • கணவன், பிள்ளைகள் இல்லாத பெண்கள் போன்றோர் விரும்பாவிட்டாலும் முதியோர் இல்லத்தை நாடுகின்றனர்.
  1. பல ஆண்டுகளாக ஒரே வீட்டில் வசித்து சொந்த பந்தங்களோடு வாழ்க்கையை அனுபவித்த அவர்களுக்கு, வாழ்க்கையின் கடைசிப் பகுதியில் முதியோர் இல்லம் என்ற புது இடம் எப்படி மகிழ்ச்சி தரும்? முதியோர்களிடம் மனித நேய மிக்கவர்கள் செயல்பட்டால் ஓரளவு திருப்தியைக் கொடுக்கமுடியும்.
  2. தற்கால சூழலில் திருமணத்திற்குப் பின்னர் தம்பதியரை தனிக்குடித்தனம் வைத்து அன்பான சூழ்நிலையில் அனுப்பி வைத்தால் அவர்கள் அடிக்கடி பாச உணர்வோடு பெற்றோர்களைப் பார்க்க வந்து போவார்கள். முதியவர்களும் அதே அன்போடு பிள்ளைகள் வீட்டுக்கும் சென்று வரலாம்.

முதுமையின் வேதனைகள்

  1. தனிமை ஏன்?

இப்போதுள்ள குடும்ப அமைப்பில் ஒரு வீட்டில் சராசரியாக ஒரு குழந்தைதான் இருக்கிறது. அது பெண்ணாக இருந்தால் கணவன் வீட்டுக்குச் செல்வது, ஆணாக இருந்தால், படித்து வேலைக்காக வெளியூருக்கோ வெளிநாட்டுக்கோ செல்கின்ற நிலை. இதனால் பெற்றோர்கள் தனியாக விடப்படுகின்றனர்.

  1. விட்டுக்கொடுக்கும் மனப்பான்மை குறைந்து போனதால் (குறிப்பாக மாமியார் மருமகள் சண்டை) குடும்பங்கள் பிரிகின்றன. தனிமை ஏற்படுகின்றன.
  2. புதிய தலை முறையினர் நன்கு படித்து, நல்ல வேலையில் சேர்ந்து வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்திக் கொள்வதில் ஆர்வம் காட்டுகின்றனர். இந்த நிலையில் அவர்கள் முதியோர்களை கவனிப்பதை முக்கியமாக நினைப்பதில்லை.
  3. பெற்றோரின் எதிர் பார்ப்பிற்கும் பிள்ளைகளின் மனநிலைக்கும் பெரிய இடைவெளி ஏற்பட்டு குடும்ப உறவுகள் சிதறுகின்றன.
  4. தனிமையில் வீட்டிலேயே அடைந்து கிடக்கும் முதியோருக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படும்.
  5. சிலர் படுத்த படுக்கையாக இருக்கலாம். பக்கவாதம், மூட்டுவலி, பார்வைக்குறைபாடு, பார்க்கின்சன்ஸ் போன்ற வற்றால் முடக்கப் பட்டிருக்கலாம். அதனால் மற்றவர்களைச் சார்ந்திருக்க வேண்டிய நிலை. இதனால் அவர்களின் வாழ்க்கைத்தரம் பாதிக்கும்.
  1. உடல்நலப் பிரச்சனை களால் எதிர்பாராத விதமாகப் பெரும் செலவு ஏற்படும்போது முன்னரே சேமிப்பு, ஓய்வூதியம், காப்பீடு போன்றவை இல்லாதவர் களுக்கு பரிதாப நிலைதான்.
  2. இளைய தலை முறையினர் தங்களுடைய பெற்றோரை எப்படிப் பொறுப்புடன் கவனித்துக் கொள்கிறார்களோ, அதைப்பின் பற்றித்தான் இன்றைய தலை முறையினர் வயதாகும் போது அவர்களுடைய பிள்ளைகள் கவனித்துக் கொள்வார்கள். இது வாழ்க்கை நடைமுறை என்பதை இன்றைய இளைய சமுதாயத்தினர் மறந்துவிடக்கூடாது.
  3. கூட்டுக்குடும்பங்கள் சிதைந்து அதனால் சமூகத்தின் மாற்றங்களால் முதியோர்களில் பலருக்கு அனாதை நிலை. அவர்களை பராமரிப்பது ஒவ்வொருவரின் கடமை.
  4. யாரும் சுய மரியாதை, சுய கௌரவம், சுய மதிப்பு போன்றவற்றை இழக்க விரும்ப மாட்டார்கள். இளையவர்கள் அதை உணராத போது மனமுடைந்து விடுவர்.
  5. பெரியோர் தன்னால் முடிந்த சிறுசிறு உதவிகளைச் செய்யலாம். பேரக்குழந்தைகளை பள்ளிக்கு கொண்டு விடுதல், கடைகளுக்குச் சென்றுவருதல் போன்று வீட்டிற்குத் தேவையான வற்றை செய்யும்போது இளைய தலைமுறைக்கு பெரியோர்களின் துணை அவசியமாகிறது. முதியோர்களுக்கும் உடற்பயிற்சியாகி விடும்.
  6. உடல் வலுவின்மை, பசியின்மை போன்றவை முதுமையில் இருக்கும். இவை காசநோய், நீரிழிவு, புற்றுநோய் போன்றவற்றின் அறிகுறிகளாக இருந்தாலும், ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகளோடு பல்வேறு நோய்கள் தாக்குவது முதுமையில் ஏற்படும்.
  7. முதியோரைப் பரிசோதிக்கும்போது, அவருக்கு உள்ள நோய் சாதாரணமானதா இல்லை தீவிரமானதா என்று நன்கு ஆய்வு செய்ய வேண்டும்.
  8. நோயைக் கண்டறிவதைப் போல சிகிச்சை அளிக்கும்போது நோயாளியின் வயது மற்றும் நோயின் தன்மைக்கேற்ப மருந்தையும் அளவையும் மாற்ற வேண்டும்.

முதுமையில் தடுப்பூசிகள்

  1. இன்ஃப்ளூயன்ஸா என்ற நோய் வைரஸால் ஏற்படுகிற ஃப்ளூ காய்ச்சல். இதனால் நிமோனியா, எடை இழப்பு போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படும். வருடத்திற்கு ஒருமுறை குளிர் காலத்துக்கு முன்பே இந்த தடுப் பூசியைப் போட்டுக்கொண்டால் நல்லது.
  2. நிமோகாக்கல் எனப்படும் கிருமியால் ஏற்படுவது நிமோனியா காய்ச்சல். தடுப்பூசி போட்டுக் கொண்டால் இந்நோயிலிருந்து தப்பிக்கலாம்.
  3. முதுமையில் காயமும் விபத்தும் தவிர்க்க முடியாதது, 10 ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை டெட்டனஸ் டாக்ஸாய்டு போட்டுக் கொண்டால் முதுமையில் ரணஜன்னி நோய் வராது.
  4. மூன்று ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை டைபாய்டு தடுப்பூசியைப் போடவும்.
  5. ஹெபடைடிஸ் – பி தடுப்பூசி மூன்று ஊசிகளைப் போட்டு விட்டால் பி-காமாலையைத் தவிர்க்கலாம்.
  6. இதயத்தில் நோய்த்தொற்று, பக்கவாதம், கை, கால் இழப்பு, இதயநோய், கண்புரை, காது கேளாமை, மனச்சோர்வு, பார்வை இல்லாமை, ஞாபக மறதி, பார்க்கின்சன்ஸ் போன்றவற்றினால் முதியோர் தனித்துச் செயல்பட முடியாமல் பிறரை சார்ந்திருக்கும் நிலையாகிறார்கள்
  7. படுக்கை நிலை:
  • எலும்பு மூட்டுகளில் தேய்மானம்
  • நடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
  • தசைகளின் பாதிப்பு
  • நீரிழிவு, தைராய்டு பிரச்சனைகள், ரத்த சோகை, புற்றுநோய், பக்கவாதம் மற்றும் நரம்பு தளர்ச்சி போன்றவற்றால் உறுப்பு களின் செயல்பாடுகள் குறைந்து படுக்கை நிலை ஏற்படும்.
  1. கண், சிறுநீரகம் மற்றும் உடலை தானமாக கொடுக்க விரும்புவோர் அதற்கான சம்மதத்தை முன்னரே செய்திருக்க வேண்டும். குடும்பத் தினரும் அதை அறிய வேண்டும். உறுப்பு தானம் செய்தால் இறந்த பின்னரும் வேறொரு உடலில் வாழும் நிறைவு கிடைக்கும்.
  2. மேலை நாட்டுக் கலாச்சாரத்தின் தாக்கத்தால் பெரியவர்களுக்குரிய மரியாதை வெகுவாகக் குறைந்துவிட்டது. குடும்பத்தில் முக்கியமானவராக கருதப்பட்டவர்கள் இன்று வீண் உறுப்பினர் என்ற அளவில் வைத்துத்தான் பார்க்கப்படுகிறார்கள்.

சொத்தும் சட்டமும்

  1. தான் வாழ்ந்த காலத்தில் தன் சுய சம்பாத்தியத்தில் சம்பாதிக்க சொத்துக்களை, தன் இறப்புக்குப் பிறகு யார் அனுபவிக்கலாம் என்பதை விளக்கமாக எழுதிக் கொடுக்கும் படிவம் உயில் என்பது. உயில் எழுத கண்டிப்பாக ஒரு வழக்கறிஞரின் உதவி தேவை.
  2. நல்ல உடல் மற்றும் மன நலத்தோடு இருக்கும் போதே உயில் எழுதிவிடுவது நல்லது.
  3. எளிதாகவும், எல்லோருக்கும் புரியும் படியாகவும் உயில் இருக்க வேண்டும்.
  1. கையில் எழுதியதாகவோ, டைப் செய்யப்பட்டதாகவோ இருக்கலாம். அரசு முத்திரைத் தாளில் இருக்கவேண்டிய அவசியமில்லை.
  2. சொத்துக்கள் சரியாக அவரவர்களுக்கு பிரித்து எழுதப்பட்டிருக்கிறதா என்பதை சரிபார்க்கநம்பகமானநபர் தேவை.
  3. சாட்சிக் கையெழுத்துப் போட இரண்டு பேர் தேவை.
  4. எழுதிய உயிலைப் பதிவு செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
  5. உயில் எழுதியவரின் இறப்பிற்குப் பிறகுதான் உயிலில் எழுதப்பட்டது நடைமுறைக்கு வரும்.
  6. உயிலைப் பத்திரமாகப் பாதுகாக்க வேண்டும். வங்கியில் வைக்கலாம். உயிலின் ஒரு பிரதியை வழக்கறிஞரிடம் கொடுத்து வைக்கலாம்.
  7. மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு போதுமான பண வசதி தேவை. அதனால் இளமையிலேயே தேவையான பணத்தைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். தான் சம்பாதித்த சொத்துக்களையும் , பணத்தையும் தன் வசமே வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
  8. யார் யார் பலனடைவார்களோ அவர்களிடம் உயிலின் விவரங்களை மேலோட்டமாக சொல்லிவிட்டால் அவர்கள் முதியோர்களைப் பராமரிப்பதில் அக்கறைக் காட்டுவார்கள்.

பிரிவும் மரணமும்

  1. வாழ்க்கைத் துணை’யை இழப்பது என்பது தாங்கமுடியாத துக்கத்தையும், மன வேதனை யையும் தரும். முதுமையின் வேதனைஅப்போது தான் அதிகமாகிறது.
  2. துயரங்களைக் குறைப்பதற்கு….
  • நன்றாகச் சாப்பிட்டு ஓய்வு எடுத்தல்.
  • விபத்துகள் நேராமல் கவனமாக இருத்தல்.
  • பண முதலீடு மற்றும் பண சம்பந்தமான விசயங்களில் இயன்றவரை பணவிரயத்தைத் தவிர்த்தல்.
  • புகை, மதுபழக்கங்களைத் தவிர்த்தல்
  • திருப்தியான இடத்தில் வசித்தல் போன்றவை     நல்லது.
  1. முதுமையில் ஏற்படுகின்ற இழப்புகளை சமாளிக்க மன உறுதியையும் மன அமைதியையும் வளர்க்க வேண்டும்.
  2. இறப்பு என்பதை அறியாமலேயே மரணம் அடைந்தால் மனவேதனை அதிகமிருப்பதில்லை.
  3. எப்போதோ ஏற்படப்போகும் தன் மரணத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதால் எந்தப் பயனும் இல்லை. வருவது வரட்டும் என்று மரணத்தை ஏற்கும் மனப்பக்குவம் தேவை.

முதுமையில் மனநிலை

  1. கோபத்துடனும் பிடிவாதத்துடனும் வாழ் பவர்கள் தமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் வேதனை யானவர்கள்.
  2. சிலர் தனது நிலைக்கு தன்னைத்தானே நொந்து கொண்டு விரக்தியோடு வாழ்வர். இவர்களையும் பிறர் வெறுப்பார்கள்.
  3. ஓய்வாக தன் கடந்த காலத்தின் பசுமை நினைவுகளை மகிழ்ச்சியுடனும், மன நிறைவுடனும் நினைவு கொள் பவர்கள் பயமின்றி வாழ்வார்கள்.
  4. எந்த பிரச்சனையையும் தானே சமாளிக்கும் திறமை படைத்தவர்கள் இறுதிவரை உற்சாகமாகவே வாழ்வார்கள்.
  5. மனஅழுத்தம் முதுமையில் ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்வது எல்லோருக்கும் அவசியம். தன்னால் இயலாத சூழ்நிலையில் மன அழுத்தம் வந்தால் மருத்துவ சிகிச்சை அவசியம்.

முதியோருக்கு சிகிச்சை

  1. முதியோருக்கு உடல் எடை குறையும். அதற்கேற்ற அளவில் மருந்துகள் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
  2. வயது அதிகரிக்கும் போது சிறுநீரகத்தின் செயல்பாடு குறையும். குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் பரிசோதனைகள் செய்தால் ஆரம்பத்திலேயே அறியலாம்.
  3. இதயம், நுரையீரல், கல்லீரல் போன்ற உறுப்புகளும் செயல்பாடு குறைந்திருக்கும்.
  4. ஊட்டச்சத்து குறைவு ஏற்படும்போது அதை சரிப்படுத்தலாம். உணவு மூலமே சரிப்படுத்தலாம்.
  5. முழங்கால் வலிக்கும் பிறமூட்டு வலிகளுக்கும் உடல் இயக்கச் சிகிச்சை நல்ல பலன் அளிக்கும்.
  6. நீரிழிவு, அதிக ரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களுக்கு ஆரம்பக் கட்டத்திலேயே உணவு முறையில் மாற்றமும், உடற்பயிற்சியும் செய்தால் நல்ல பலன்கள் கிட்டும்.
  7. நார்ச்சத்து உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடு வதன் மூலம் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கலாம்.
  8. மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் கண்டிப்பாக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது.
  9. மருந்துகளின் அளவுகளை நோயாளியே கூட்டியோ, குறைத்தோ சாப்பிடக் கூடாது
  10. மருந்துகளை திடீரென நிறுத்தி விடக் கூடாது.

முதுமையில் உடற்பயிற்சி

  1. உடற்பயிற்சியினால் உடலும் மனமும் புத்துணர்வு பெறுவது எல்லோருக்கும் பொதுவானது.
  2. முதியோர்களுக்குள்ள அதிக இரத்த அழுத்தம், இரத்தக் கொழுப்பு, இதய நோய், சர்க்கரை நோய், அதிக உடல் எடை போன்ற வற்றிற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சிகிச்சை யாகும்.
  3. மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும், குணப் படுத்தவும் உதவும்.
  4. இரவில் தூக்கம் அமைதியாக கிடைக்கும்.
  5. எலும்புகள் உறுதியாகும். எலும்பு முறிவு குறையும்.
  1. முதுமையில் ஏற்படுகின்ற பெருங்குடல் புற்று நோய், மார்பு புற்றுநோய் போன்றவை உடற் பயிற்சிகளால் குறையும் வாய்ப்புகள் உண்டு.
  2. தினமும் சுமார் ஐந்து கிலோமீட்டர் தூரம் நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சைக்கிள் ஒட்டுதல், யோகா போன்றவற்றையும் செய்யலாம்.
  3. எச்சரிக்கை : உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நெஞ்சுவலி, மூச்சுத் திணறல், மூட்டுகளில் அதிக வலி, இதய படபடப்பு போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனே நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரிடம் ஆலோசனைப் பெறவும்.
  4. வைட்டமின்-இ, பீட்டா கரோட்டின் வைட்டமின்-சி, செலினியம், துத்த நாகம் போன்றவை நோயை எதிர்க்கவும் முதுமையைத் தள்ளிப்போடவும் உதவும்.
  5. சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சைக் காய்கறிகள், முழுதானியங்கள், கொட்டை வகைகள், சோயா எண்ணெய் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய், பச்சைக்காய்கறிகள், மஞ்சள், ஆரஞ்சு நிறமுள்ள பழங்கள், பப்பாளி, மாம்பழம், ஆரஞ்சு, கேரட், பூசணி போன்றவற்றைஅதிகமாக உபபோகித்தால் உடலுக்கு சக்தி கிடைக்கும்.
  6. முதியோர்கள் காலையில் வயிறு நிறைய நன்றாக சாப்பிடவும், மதியம் மிதமாகவும், இரவு மிகக் குறைவாகவும் சாப்பிட வேண்டும். இரவில் அதிகமாக சாப்பிட்டால் சீரணத் தொல்லைகள் உண்டாகும்.
  7. பொறித்த உணவுகள், நெய், வெண்ணெய் மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
  8. உப்பைக் குறைக்கவும். குறிப்பாக ஊறுகாய், பதப்படுத்திய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
  9. தினமும் 6 முதல் 8 டம்ளர் அளவில் நன்கு காய்ச்சிய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
  10. ஒரு டம்ளர் சூடான பாலை படுக்கும் முன்னர் குடிக்கவும்.
  11. முதியோருக்கு சாப்பிடும் உணவின் அளவு குறைந்துகொண்டே போகும்.
  • சுவை அறியும் திறன் மற்றும் மணம் அறியும் திறன் குறைவதால்,
  • பல்வேறு நோய்களாலும், 119. பால், பீன்ஸ், பட்டாணி, தானியங்கள், கொட்டைகள், காளான், முட்டை, மீன், கோழி போன்றவற்றில் புரதசத்து அதிகம் இருப்பதால் உணவில் அவசியமாக சேர்க்கவும்.
  1. பால், ராகி (கேழ்வரகு) கீரைகள், மீன், நண்டு போன்ற உணவுகளில் கால்சியம் அதிகமாக கிடைக்கும்.
  2. கோதுமை மாவு, வெல்லம், பச்சைக்கீரைகள், தேன் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் போன்றவற்றில் இரும்புச் சத்து அதிகம்.
  3. பச்சைக்காய்கறிகள், கீரைகள் மற்றும் பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்கின்றன.
  4. முதியவர்கள் எந்த வேளையிலும் வயிறு புடைக்க சாப்பிடக்கூடாது. அரை வயிறு உணவு – கால் வயிறு தண்ணீர் -கால் வயிறு வெற்றிடம் என இருந்தால் ஆயுள் அதிகம்.
  5. சைவ உணவுகளை எளிதில் மென்று சாப்பிட முடியும். குறிப்பாக பல் இல்லாத முதியவர்கள், சைவ உணவுகளை மிக எளிதாகச் சாப்பிட முடியும்.
  6. பச்சைக் காய்கறிகளிலும், பழங்களிலும் ஊட்டச்சத்து அதிகமாகக் கிடைக்கிறது. அவற்றை அதிகமாக சேர்ப்பது அவசியம்.

செயற்கைப் பல் அவசியம்

  1. முதுமையில் பல் விழுதல் இயற்கையானது. அதனால் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிட முடியாமலும் சாப்பிடும் உணவின் அளவு குறைந்தும் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடும் உருவாகி உடல்நலம் பாதிக்கப்படும்.
  2. செயற்கைப் பல் பொருத்திக் கொண்டால் மேற்கண்ட பிரச்சனைகளைக் குறைக்கலாம்.
  • உடல் இயக்கம் குறைவதாலும்,
  • ஏழ்மை, தனிமை, மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் போன்றவற்றாலும்     சாப்பிடும் உணவின் அளவு குறையும்.
  1. ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய உணவுகள் அவசியம் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
  2. கோதுமை, ராகி போன்ற நார்ச்சத்து அடங்கிய உணவுகள் நல்லது.

பல் பிரச்சனைகளைக் குறைக்க

  1. ஒவ்வொரு முறைஉணவு சாப்பிட்ட பிறகும் பிரஷ்ஷால் பல் மற்றும் ஈறுகளைச் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
  2. இனிப்பு, சாக்லேட், ஐஸ்க்ரீம் போன்றவற்றை குறைக்கவும்.
  3. புகையிலை, வெற்றிலைப் பாக்கு பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.
  4. பச்சைக் காய்கறிகள், பழங்கள் ஆகியவற்றை அதிகமாக சாப்பிடவும்.
  5. பல்லில் சிறு பிரச்சனை என்றாலும் உடனே சிகிச்சை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
  6. ஆண்டுக்கு ஒருமுறையாவது பல் மருத்துவரிடம் சென்று பற்களைப் பரிசோதனை செய்துகொள்ள வேண்டும்.
  7. செயற்கைப் பற்களால் முகப்பொலிவு, உணவை மென்று உண்ணுதல், பேச்சில் தெளிவு போன்ற நன்மைகள் உண்டு.

காது மந்தமாகுதல்

  1. முதியோர் கேட்கும்திறன் இக்ஷ்க்கும் போது சுற்றியிருப்பவர்களிடம் இருந்து விலகிவிட நினைப்பார்கள்.
  2. காது கேட்கும் திறன் குறைவு ஏன்?
  • உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
  • பரம்பரைத் தன்மை
  • நோய்த் தொற்று
  • மெழுகு போன்ற பொருள் உருவாகி காதை அடைத்துக் கொள்ளுதல்
  • சத்தம் அதிகம் உள்ள பகுதியில் வசிப்பது போன்றவை
  1. வயதான எல்லோருக்கும் குறிப்பிட்ட கால இடைவெளிகளில் காது கேட்கும் திறன் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.
  2. தேவைப்படும் பட்சத்தில் காதுகளில் பொருத்திக்கொள்ளும் கருவியைப் பயன் படுத்தலாம்.
  3. கேட்கும்திறன் குறைந்தவர்களிடம் பேசுபவர், முதியவரின் கவனத்தைத் தன்பக்கம் ஈர்த்து உரையாட வேண்டும். உதாரணமாக கை அல்லது தோளைத் தொட்டுப் பேசுதல்.
  4. நேருக்குநேர் நின்று நல்ல வெளிச்சத்தில் அவருடைய முகத்தைப் பார்த்துப் பேசினால் அவர்களுக்கு எளிதில் புரியும்.
  5. காது கேளாதவர்களிடம் சற்று உரக்கப் பேசவும். ஆனால் கத்திப் பேசக்கூடாது.
  6. நிறுத்தி, நிதானமாகப் பேசவும். தேவைப் பட்டால் எழுதிக் காட்டவும்.

கண் புரை

  1. ‘இன்ட்ரா ஆகுலர் லென்ஸ்’ (IOL) எனப்படும் கண்ணுக்குள் லென்ஸ் பொருத்திச் செய்யப்படும் முறைதான் மிகச்சிறந்தது.
  • அறுவைசிகிச்சை முடிந்து ஒரு வாரத்திலேயே சாதாரண பார்வை கிடைக்கும்
  • கண்ணாடி தேவையில்லை
  • பார்வையில் எந்த மாற்றமும் இருக்காது

கண்களைப் பாதுகாக்க

  • ஆண்டுக்கு ஒரு முறை கண் பரிசோதனை செய்யவும்.
  • அழுக்கான கைகளால் கண்களைத் தேய்க்கக் கூடாது.
  • கண்களில் ஏதேனும் தொந்தரவு இருந்தால் தாமதிக்காமல் உடனே கண் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
  • கண்ணாடி பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிறகு அதைத் தொடர்ந்து அணிந்து கொள்ள வேண்டும்.
  1. முதியோர்களில் வயிற்றில் ஸ்கேன் செய்து பார்த்தால், பெரும்பாலானவர்களுக்குப் பித்தப் பையில் கற்கள் இருக்கும்.
  2. பெரும்பாலான முதியோர்களின் பித்தப் பையில் கற்கள் ஏற்படுகின்ற வாய்ப்பு அதிகம்.
  1. வயது அதிகரிக்க அதிகரிக்க பித்தப்பை கற்கள் உருவாவதும் அதிகரிக்கும். எந்த அறிகுறியும் இல்லாமல் பித்தக்கற்கள் இருக்கலாம்.
  2. எழுபது வயதிற்கு மேல் எந்தவித அறிகுறியும் இல்லாமல் பித்தப்பையில் கற்கள் தோன்றுவது இயல்பானது. அறிகுறிகளுடன் தோன்றும் பித்தப்பைக்கற்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவை.
  3. வயிற்றில் நுண் குழாயைச் செலுத்தி பித்தப் பை அறுவை (லேப்ராஸ்கோபி) சிகிச்சையை எளிதில் செய்யமுடியும்.
  4. முதியோரின் காமாலைக்கு கணையத்தில் புற்றுநோய், பித்தப்பை கற்களும் முக்கிய காரணங்களாகும். அதனால் வயதான காலத்தில் மஞ்சள் காமாலை வந்தால் அதை சாதாரணமாக நினைக்கக்கூடாது.
  5. காமாலைக்கு மந்திரம்போடுதல், தழைச்சாறு கொடுத்தல்,, கடுமையான உணவு பத்தியம் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

தைராய்டு நோய்

  1. தைராய்டு சுரப்பி குறைவாக சுரப்பது பெண்களுக்கே அதிகம். பெண்களுக்கு வயதாகும்போது மேலும் அதிகமாக இருக்கும்.
  2. உடலின் எதிர்ப்புத் திறன் குறைவிற்கான காரணங்கள்:
  • தைராய்டு சுரப்பியின் மேல் செய்துகொண்ட கதிர்வீச்சு
  • அறுவை சிகிச்சையின் மூலம் தைராய்டு சுரப்பி நீக்கம் போன்றவற்றால் தைராய்டு குறைவு உண்டாகும்.
  1. உடற்சோர்வு, மந்த நிலை, மனச்சோர்வு, மலச்சிக்கல், காதுகேளாமை போன்ற தொல்லைகளுடன் உடல் வீக்கம், குரல் மாற்றம், தோல் வறட்சி போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் தைராய்டு குறைவு எனலாம்.
  2. இந்நோயைக் குணப்படுத்த தைராக்ஸின் என்ற மாத்திரையைத் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும். மருத்துவ ஆலோசனையில்லாமல் மாத்திரையின் அளவை மாற்றக் கூடாது.
  3. தைராய்டு கட்டிகள் இருந்தால் அது புற்றுநோயாக இருக்கலாம். அதனால் உடனடி சிகிச்சை அவசியம்.